Τρίτη, 18 Δεκεμβρίου 2012

Τα γενέθλια του Αντώνη και μία στιγμή ευτυχίας!


Χθες το απόγευμα βγήκαμε όλοι μαζί στην κεντρική πλατεία της πόλης μας, στο "χριστουγεννιάτικο χωριό" που έχει στήσει ο δήμος Κιλκίς. Πολύ όμορφο κλίμα, χαμόγελα, μουσικές, πολλά  χρώματα ... περάσαμε πολύ όμορφα.

Τα ζαχαροπλαστεία της πόλης είχαν πάγκους με κουραμπιέδες, μελομακάρονα, κουλουράκια κλπ και δώσαμε στον Αντώνη(2 χρονών) ένα κουλουράκι. Ρώτησα το Δημήτρη (7 χρονών) αν θέλει κι εκείνος και είπε "όχι". Τον ρώτησα αν θα ήθελε λίγο από του Αντώνη για να δοκιμάσει και δέχτηκε.

Λέω στον Αντώνη, "Θα κόψεις λίγο να δώσεις και στον αδερφό σου;" (για όσους δε γνωρίζουν, στην ηλικία των 2 ετών είναι λίγο δύσκολο να μοιραστείς κάτι με οποιονδήποτε).

Και ο Αντώνης, έτσι απλά, κόβει το κουλουράκι στη μέση και δίνει το ένα κομμάτι στο μεγάλο του αδερφό. Τότε σκύβει ο Δημήτρης και του δίνει ένα τρυφερό φιλί στο κεφάλι.

Χωρίς να του πούμε τίποτα, χωρίς παροτρύνσεις, χωρίς γκρίνιες από κανέναν...έτσι απλά. Μία αυθόρμητη έκφραση αγάπης μεταξύ δύο αδερφών.

Περιττό να σας πω το πως ένιωσα!Ένιωσα σαν ένα κύμα ευτυχίας να με διαπερνά. Μία μοναδική στιγμή.

Βλέποντας καθημερινά τα δύο αδέρφια να αναπτύσσουν αυτή τη σχέση είναι κάτι που με γεμίζει ευτυχία.

Σήμερα είναι τα γενέθλια του Αντώνη, γίνεται 2 χρονών!

Χρόνια πολλά μωρό μου!

Ο Μπαμπάς

Πέμπτη, 18 Οκτωβρίου 2012

Μερικές σκέψεις...για τις συμβουλές...


Σκεφτόμουν...ποιανού συμβουλές να ακολουθώ;

Καθημερινά δεχόμαστε πολλές συμβουλές για πολλούς τομείς της ζωής μας: πώς να μεγαλώσουμε τα παιδιά μας, πώς να φερόμαστε στο/στη σύντροφό μας, τι να κάνουμε για να είμαστε υγιείς, τι να τρώμε, τι να μην τρώμε, τι να σκεφτόμαστε, τι να βλέπουμε και τι να διαβάζουμε, πώς να χάνουμε κιλά, πώς να κερδίζουμε χρήματα, τι καριέρα να επιλέξουμε... (η λίστα είναι ατελείωτη).

Οπότε, σκεφτόμουν ποιανού συμβουλές να ακολουθώ;

πχ. Να ακολουθώ συμβουλές για το πώς να μεγαλώνω τα παιδιά μου από κάποιον που έχει παιδιά ή από κάποιον που δεν έχει παιδιά;

Να ακολουθώ συμβουλές για να χάσω κιλά από κάποιον που είναι αδύνατος ή από κάποιον που είναι υπέρβαρος;

Να ακολουθώ συμβουλές για την καριέρα μου από κάποιον που έχει πετυχημένη καριέρα ή από κάποιον που δεν έχει πετυχημένη καριέρα;

ή μήπως δεν έχουν σημασία όλα τα παραπάνω;

Ερώτηση: Θα μπορούσε κάποιος που δεν έχει παιδιά να δώσει καλές συμβουλές ανατροφής παιδιών;
Απάντηση: Ναι.

Ερώτηση: Θα μπορούσε κάποιος υπέρβαρος να δώσει συμβουλές απώλειας βάρους;
Απάντηση: Ναι.

Ερώτηση: Θα μπορούσε κάποιος με όχι και τόσο πετυχημένη καριέρα, να δώσει συμβουλές επιτυχημένης καριέρας;
Απάντηση: Ναι.

Αυτά που εξετάζω όσον αφορά τις συμβουλές που δέχομαι είναι τα εξής:
1) Κατά πόσο αυτές οι συμβουλές έχουν φέρει καλά αποτελέσματα σε άτομα που τις εφάρμοσαν.
2) Κατά πόσο αυτές οι συμβουλές είναι σύμφωνες με τις αξίες μου.
3) Κατά πόσο αυτές οι συμβουλές μου φαίνονται "λογικές".
4) Κατά πόσο αυτές οι συμβουλές ταιριάζουν "σε εμένα".

Και μετά ίσως υιοθετήσω τις νέες ιδέες που δέχτηκα· και μάλιστα τις περισσότερες φορές τις εφαρμόζω προσαρμοσμένες σε "εμένα".

Άρα λοιπόν, απλά επειδή κάποιος δεν έχει παιδιά(δεν είναι αδύνατος, δεν είναι πετυχημένος), δε σημαίνει ότι δεν μπορεί να δώσει καλές συμβουλές.

Επίσης μία άλλη τεχνική που ακολουθώ είναι, όταν βλέπω κάποιον που έχει τα αποτελέσματα που θα ήθελα να έχω κι εγώ σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ζωής μου, τότε βλέπω πώς μπορώ να ακολουθήσω τα βήματα που έκανε για να φτάσει εκεί. Όταν βλέπω κάποιον που έχει τα αποτελέσματα που ΔΕ θέλω να έχω στη ζωή μου, τότε βλέπω ποια βήματα χρειάζεται να αποφύγω.

Όπως είχε πει και Βούδας:
"Μην πιστεύετε τίποτε, ανεξάρτητα από πού το διαβάσατε ή ποιος το είπε, ακόμα κι αν το έχω πει εγώ, αν δεν συμφωνεί με τη δική σας λογική και τον κοινό νου."
Θεόδωρος Αραμπατζής 

13 Συμβουλές για να Κάνετε Τα Παιδιά Σας Να Ακούσουν την Πρώτη Φορά


Είναι από το βιβλίο Big Book of Parenting Solutions: 101 Answers to Your Everyday Challenges and Wildest Worries. Επιλέξτε ΜΙΑ συμβουλή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες της οικογένειάς σας (και στο στυλ σας) και εφαρμόστε την μέχρι να γίνει συνήθεια για εσάς και το παιδί σας.

  1. Γίνετε παράδειγμα καλής ακρόασης

    Τα παιδιά δε μπορούν να γίνουν καλοί ακροατές αν δεν έχουν καλά μοντέλα να αντιγράψουν. Οπότε βεβαιωθείτε ότι θα δείξετε στα παιδιά σας τι περιμένετε από αυτά να κάνουν με το να γίνετε εσείς οι ίδιοι καλοί ακροατές. Δείξτε τους ότι ακούτε το σύντροφό σας, τους φίλους σας και το πιο σημαντικό, τα ίδια τα παιδιά. Μία παλιά έκφραση λέει ότι "έχουμε δύο αφτιά και ένα στόμα για να ακούμε διπλά απ' ό,τι μιλάμε". Ακούστε τα παιδιά σας διπλά απ' ότι τα μιλάτε! Γίνετε το παράδειγμα που θέλετε να αντιγράψουν.
  2. Αποφύγετε τις λέξεις που "σταματάνε την ακρόαση"

    Αν χρησιμοποιείτε τις εξής τρεις λέξεις "Εσύ", "Αν" και "Γιατί" στην αρχή κάθε οδηγίας που τους δίνετε, τότε συχνά κάνετε τα παιδιά, αυτόματα να μη σας ακούν. Το "Εσύ" στέλνει ένα μήνυμα ότι θα επιτεθείτε στο χαρακτήρα του παιδιού: "Εσύ το έκανες αυτό." Το "Αν" δημιουργεί έναν απειλητικό τόνο: "Αν δεν κάνεις αυτό που σου λέω..." Το "Γιατί" κάνει το παιδί να νιώθει ότι πρέπει να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά του: "Γιατί δεν ακούς;" Οπότε αφαιρέστε τα "Εσύ", "Αν" και "Γιατί" από τις προτάσεις σας προς τα παιδιά σας και είναι πολύ πιθανόν ότι θα σας ακούν περισσότερο.
  3. Πρώτα την προσοχή τους και μετά μιλήστε

    Αν το παιδί σας δεν ακούει, πρώτα ζητήστε την προσοχή του και βεβαιωθείτε ότι σας κοιτάει πριν του μιλήσετε. Θα μπορούσατε να σηκώσετε απαλά το πιγούνι του για να σας κοιτάξει στα μάτια ή να κατεβείτε στο επίπεδό του ή να χρησιμοποιήσετε μία φράση για να αποκτήσετε την προσοχή του: "Σε παρακαλώ κοίτα με και άκου αυτό που θα σου πω." Επίσης μία καλή ιδέα είναι να κλείσετε την τηλεόραση ή να του ζητήσετε να αφήσει αυτό που κάνει και να σας κοιτάξει, πριν του πείτε αυτό που θέλετε.
  4. Μιλήστε κοιτώντας τα μάτια

    Ζητήστε αυτό που θέλετε όταν κοιτάζεστε στα μάτια. Είναι πιο πιθανόν να έχετε την πλήρη προσοχή των παιδιών σας.

    Μία τεχνική για να ενισχύσετε την ακρόαση είναι "πάντα να κοιτάτε το χρώμα ματιών του συνομιλητή σας!" Αυτό, όχι μόνο διδάσκει καλή στάση ακρόασης (και γλώσσα του σώματος που υποδηλώνει αυτοπεποίθηση) αλλά εξασφαλίζει ότι το παιδί σας θα ακούει προσεκτικά.
  5. Χαμηλώστε τον τόνο της φωνή σας και μιλήστε πιο αργά

    Αν φωνάζετε κάνετε τα παιδιά να κλείνονται, οπότε κάντε το αντίθετο: μιλήστε πιο απαλά, όχι πιο δυνατά.

    Προσπαθήστε να ζητήσετε αυτό που θέλετε ψιθυριστά.  Συνήθως ξαφνιάζει το παιδί σας και σταματάει αυτό που κάνει για να ακούσει. (Για τα μικρά παιδιά: ψιθυρίστε τις οδηγίες σας σε ένα αρκουδάκι. Αυτό θα κάνει το παιδάκι σας να τρέξει αμέσως να ακούσει τι είπατε!)
  6. Να είστε ξεκάθαροι

    Βεβαιωθείτε ότι λέτε στο παιδί σας αυτό που θέλετε να κάνει. Χρησιμοποιήστε διασαφηνιστικές δηλώσεις: "Σε παρακαλώ φτιάξε το κρεβάτι σου πριν βγεις έξω." ή: "Χρειάζεται να ετοιμαστείς για το σχολείο τώρα."

    Χρησιμοποιήστε τον Κανόνα των Δέκα Δευτερολέπτων: Αν δεν μπορείτε να το πείτε σε λιγότερο από δέκα δευτερόλεπτα, τότε μάλλον λέτε πολλά!
  7. Να είστε σύντομοι

    Μερικές φορές το να χρησιμοποιείτε μόνο μία λέξη είναι αρκετό: "Διάβασμα", ή "Χέρια" ή "Δόντια" (Μπορείτε να γράψετε τη λέξη σε ένα post-it και να τη βάλετε πάνω στην τηλεόραση "ΥΠΝΟ")
  8. Πείτε, μη ρωτάτε

    Μη διατυπώνετε τα αιτήματα σας με τη μορφή ερώτησης ή πρότασης. Αν θέλετε το παιδί σας να κάνει αυτό που του λέτε, μη ρωτάτε. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνει αυτά που του λέτε είναι να δώσετε σύντομες, ξεκάθαρες οδηγίες που τελειώνουν σε "τελεία". (Πολλοί γονείς χρησιμοποιούν ερωτηματικό "Θα ήθελες να πας για ύπνο τώρα;")

    Χρησιμοποιήστε "τελεία" για να δώσετε μία απλή οδηγία. Χρησιμοποιήστε θαυμαστικό για να δώσετε έπαινο.
  9. Δραστηριοποιηθείτε

    Αν πιέζεστε από χρόνο ή το παιδί σας χρειάζεται ένα "σπρώξιμο" για να ξεκινήσει μία δραστηριότητα, μην πείτε τίποτα. Απλά πιάστε απαλά το χέρι του και πηγαίνετέ το εκεί που θέλετε να πάει.
  10. Δώστε λίγη ελευθερία

    Αν διακόπτετε ένα παιδί που είναι συγκεντρωμένο σε μία δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση. Αν λοιπόν δείτε ότι το παιδί σας είναι απορροφημένο με κάτι καλό (τα μαθήματά του, μία κατασκευή από Lego κλπ), να είστε λίγο ευέλικτοι. Περιμένετε μέχρι να δείτε ότι είναι λίγο λιγότερο απορροφημένο με τη συγκεκριμένη εργασία. Τότε πείτε αυτό που θέλετε να κάνει. Απλά σιγουρευτείτε ότι το παιδί σας δεν εκμεταλλεύεται την κατάσταση. Αν φαίνεται ότι είναι πραγματικά απορροφημένο με κάτι καλό, δώστε ένα χρονικό όριο: "Χρειάζομαι την προσοχή σου σε ένα λεπτό σε παρακαλώ."
  11. Να περιμένετε ότι θα συμμορφωθούν

    Αν τους δίνετε κάποιες οδηγίες δύο, τρεις ή τέσσερις φορές τότε εκπαιδεύετε το παιδί σας ότι δε χρειάζεται να προσέχει. Απλά θα επαναλαμβάνεστε. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τις παραπάνω οδηγίες αλλά επίσης να περιμένετε από το παιδί σας να ακούσει την πρώτη φορά. Πηγαίνετε κοντά του, πείτε αυτό που θέλετε με σταθερό τόνο στη φωνή σας και μετά μην του το ξαναθυμίσετε. Αν δεν ακούσει τότε εφαρμόστε τις ... συνέπειες (δείτε παρακάτω).
  12. Χρησιμοποιήστε συνέπειες όποτε απαιτείται

    Αν είστε σίγουροι ότι το παιδί σας άκουσε αυτό που του ζητήσατε και του δώσατε οδηγίες που μπόρεσε να κατανοήσει, τότε είναι ώρα για συνέπειες. Αν δεν το κάνετε στέλνετε ένα μήνυμα στο παιδί σας ότι δε σας πειράζει να σας αγνοεί. Ένα πρώτο επίπεδο συνεπειών θα μπορούσε να είναι να πείτε αυτό που θέλετε να κάνει ακολουθώντας μία επίπτωση αν δεν το κάνει: "Αν θέλεις παραμύθι το βράδυ, σε παρακαλώ έλα τώρα." Και έρθει αργότερα, απλά πείτε με σταθερή φωνή, "Λυπάμαι, αλλά είναι αργά τώρα." Μην υποχωρήσετε ή υποκύψετε στις δικαιολογίες του παιδιού σας, του τύπου: "Δεν το άκουσα!" Μπορείτε να απαντήσετε απλά, "Ίσως την επόμενη φορά θα ακούσεις καλύτερα." Απλά να είστε συνεπείς ώστε το παιδί σας να γνωρίζει ότι περιμένετε από αυτό να σας ακούει την πρώτη φορά.
  13. Ελέγξτε την ακοή του

    Χωρίς πλάκα! Αν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας έχει επανειλημμένα προβλήματα ακρόασης - ειδικά όταν κάθεται λίγο πιο μακριά από εσάς, μην αποκλείσετε ότι μπορεί να έχει πρόβλημα με την ακοή του. Πρόβλημα από κολύμβηση, αλλεργίες, απώλεια ακοής...μιλήστε με την παιδίατρό σας.

    Να θυμάστε μία ακόμα συμβουλή: Να περνάτε λιγότερο χρόνο μπροστά σε υπολογιστές και τηλεόραση και περισσότερο χρόνο ο ένας απέναντι από τον άλλον. Το να ζητάτε από τα παιδιά σας να κάνουν κάτι είναι μία τέχνη. Ο τρόπος με τον οποίο ζητάτε επηρεάζει τον τρόπο που ανταποκρίνονται. Είναι γεγονός ότι το να μπορείτε να δίνετε οδηγίες με τέτοιο τρόπο ώστε τα παιδιά να ακούν, χρειάζεται εξάσκηση. Και το να διορθώσετε τις κακές συνήθειες ακρόασης των παιδιών σας απαιτεί χρόνο και υπομονή.

Τετάρτη, 23 Μαΐου 2012

Πρόκληση 30 Ημερών - Αποτελέσματα 3ης Εβδομάδας




Πέρασε και η 3η εβδομάδα. 21 ημέρες χωρίς κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ΚΑΙ ζάχαρη. Αυτές τις 21 ημέρες χάρισα τη ζωή σε 3-4 κοτόπουλα, και 1-2 αγελάδες καθώς και σε αρκετά ψάρια.

Μπορώ να πω ότι νιώθω πολύ καλά για δύο λόγους: 1ον γιατί όντως για 21 ημέρες δε σκοτώθηκε κανένα ζώο για να το φάω εγώ και 2ον γιατί ανακάλυψα ότι δεν είμαι (ή δε χρειάζεται να είμαι) εξαρτημένος από αυτή την κατηγορία τροφών.

Επίσης νιώθω καλά που μέχρι σήμερα, παρά τους πειρασμούς, δεν ενέδωσα στη ζάχαρη. Μου έχουν λείψει αρκετά και φυσικά μετά το τέλος της πρόσκλησης 90 ημερών θα αρχίσω ξανά Μα τρώω ζάχαρη και σκοτωμένα ζώα μόνο τα Σαββατοκύριακα.

Συνειδητοποίησα πριν χρόνια ότι για να μπορώ να ελέγχω το βάρος μου και να διατηρώ την υγεία μου, χρειάζεται να προσέχω τη διατροφή μου για το υπόλοιπο της ζωής μου. Δεν είναι κάτι που θα πρέπει να κάνω για ένα ή δύο μήνες αλλά κάτι που χρειάζεται να είναι τρόπος ζωής.

Ευτυχώς πριν 10 χρόνια βρήκα αυτό, το οποίο έχει γίνει τρόπος ζωής και ξέρω ότι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα δίνω στον οργανισμό μου αυτά που χρειάζεται σε πλήρη ισορροπία. Από τότε έχουν προστεθεί πολλές ακόμα συνήθειες υγιεινής διατροφής όπως το να πίνω αρκετό νερό, να τρώω φρούτα καθημερινά, να τρώω σαλάτα με κάθε γεύμα και έχουν κοπεί ή περιοριστεί κάποιες κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, τα αναψυκτικά, τα ζωικά γαλακτοκομικά, το αλκοόλ και τα πολλά junk food.

Οι σημερινές μετρήσεις είναι οι παρακάτω. Συνολική απώλεια μέχρι τώρα 1,4 κιλά
Μετρήσεις 23/5/2012 ώρα: 07:00
Βάρος: 66 κιλά
Λίπος: 
9,3%
Ποσοστό νερού: 61,1%
Μυική μάζα: 56,9 κιλά
Μέση: 79 εκατοστά
Στήθος: 95 εκατοστά
Περιφέρεια: 93 εκατοστά
Δεξιός μηρός: 55,5 εκατοστά


Μετρήσεις πρώτης ημέρας: 2/5/2012 ώρα: 06:40
Βάρος: 67,4 κιλά
Λίπος: 8,3%
Ποσοστό νερού: 62,2%
Μυική μάζα: 58,7 κιλά
Μέση: 80 εκατοστά
Στήθος: 95,5 εκατοστά
Περιφέρεια: 93,5 εκατοστά
Δεξιός μηρός: 56 εκατοστά

Δείτε της πρώτης και της δεύτερης εβδομάδας.

Συνεχίζω δυνατά μέχρι το τέλος του μήνα θα δούμε τα τελικά αποτελέσματα και εντυπώσεις την άλλη Παρασκευή 1/5/2012.

Μέχρι τότε ... Στην υγεία σας!

Θοδωρής Αραμπατζής

Τετάρτη, 16 Μαΐου 2012

Πρόκληση 30 Ημερών - Αποτελέσματα 2ης Εβδομάδας



Η δεύτερη εβδομάδα ολοκληρώθηκε με επιτυχία! Η πρόκληση 30 ημερών κατά τις οποίες δε θα τρώω κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ΚΑΙ ζάχαρη, πηγαίνει μέχρι τώρα πολύ καλά.

Μέχρι τώρα, αυτές τις 15 μέρες, δεν αισθάνθηκα ότι μου λείπει το κρέας· πραγματικά δεν το περίμενα με τίποτα αυτό. Ίσως θα μπορούσα να το κάνω και για πολύ περισσότερο διάστημα (δεν έχω αποφασίσει ακόμα). Αυτό που σκεφτόμουν είναι ότι μετά τις 30 ημέρες, θα μπορούσα να συνεχίσω τρώγοντας κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ΚΑΙ ζάχαρη, μόνο τα Σαββατοκύριακα (ή 2 φορές την εβδομάδα). Είναι κάτι που το μελετάω ακόμα (οποιαδήποτε πρόταση/ιδέα είναι δεκτή).

Όντας ένα άτομο που είχε καθημερινά στη διατροφή του κρέας, σε οποιαδήποτε μορφή, το να μην έχω φάει για 15 ημέρες νομίζω ότι έχει γίνει μία πολύ καλή αποτοξίνωση και ότι μέχρι το τέλος των 30 ημερών θα είναι ακόμα καλύτερα.

Η πιο βασική πρόκληση που συναντώ είναι με τη ζάχαρη. Ειδικά την Κυριακή, είχα πάει για προπόνηση με το ποδήλατο και βρεθήκαμε σε έναν αγώνα δρόμου στην Επτάλοφο Κιλκίς, όπου κάναμε κι εμείς με τα ποδήλατα τη διαδρομή μαζί με τους δρομείς. Στον τερματισμό, είχαν τραπέζια με ποντιακά εδέσματα, στα οποία ήταν και τα αγαπημένα μου ωτία. Ακόμα απορώ πώς κρατήθηκα! Ουφ!

Επίσης, τη Δευτέρα ήταν η επέτειος γάμου μας (κλείσαμε 7 χρόνια), και σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να κάνω μία εξαίρεση παίρνοντας μία πάστα και να βάλω ένα κεράκι...ξέρετε... έψαχνα δικαιολογίες. Τελικά κρατήθηκα. Ουφ!

Κάτι άλλο που σκεφτόμουν, ήταν σχετικά με τις μετρήσεις. Από τότε που ξεκίνησα έχω χάσει σχεδόν 2 κιλά, αλλά έχει αυξηθεί το ποσοστό λίπους μου. Σ' αυτό παίζει ρόλο το ότι έχω αυξήσει αρκετά την κατανάλωση φρούτων και υδατανθράκων (ολικής), αλλά πιστεύω ότι είναι και κάτι άλλο που έχω αλλάξει. Τις τελευταίες δύο - τρεις εβδομάδες γυμνάζομαι πολύ λιγότερο. Αν εξαιρέσω το ποδήλατο (που είναι κυρίως αεροβική γυμναστική), έχω μειώσει πολύ τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συνήθως γυμναζόμουν 5 φορές την εβδομάδα, αλλά τις τελευταίες 2 εβδομάδες έχω γυμναστεί συνολικά 2 φορές :-( Είναι λογικό επομένως να έχει μειωθεί η μυϊκή μου μάζα. 

Θα συνεχίσω κανονικά έχοντας στόχο να κάνω ξανά 4-5 φορές την εβδομάδα γυμναστική στο σπίτι (ασκήσεις ενδυνάμωσης με το σωματικό μου βάρος). Ελπίζω αυτό να αυξήσει τη μυϊκή μου μάζα και να μειώσει το λίπος μου... ίδωμεν!

Οι σημερινές μετρήσεις έχουν ως εξής:

Μετρήσεις 16/5/2012 ώρα: 06:45
Βάρος: 65,6 κιλά
Λίπος: 
9,6%
Ποσοστό νερού: 60,7%
Μυική μάζα: 56,3 κιλά
Μέση: 79 εκατοστά
Στήθος: 95,5 εκατοστά
Περιφέρεια: 92,5 εκατοστά
Δεξιός μηρός: 55 εκατοστά

Στη δεξιά στήλη του blog μπορείτε να δείτε τις μετρήσεις της πρώτης ημέρας και της πρώτης εβδομάδας.

Αυτά! Συνεχίζουμε κανονικά και καταγράφουμε συναισθήματα, σκέψεις, αλλαγές.

Θεόδωρος Αραμπατζής

Τετάρτη, 9 Μαΐου 2012

Πρόκληση 30 Ημερών - Αποτελέσματα 1ης Εβδομάδας


(Είμαι ο δεύτερος από τα δεξιά)

Πέρασε μία εβδομάδα. Μέχρι τώρα όλα πηγαίνουν καλά και τηρώ στο 100%.

Για όσους δεν ξέρουν σε τι αναφέρομαι, απλά θα αναφέρω ότι την προηγούμενη εβδομάδα είχα ξεκινήσει μια πρόκληση 30 ημερών όπου δε θα έτρωγα κρέας, κοτόπουλο και ψάρι (χορτοφαγική διατροφή) ΚΑΙ καθόλου ζάχαρη για 30 ημέρες. (http://theo-coach.blogspot.com/2012/05/30.html)

Πέρυσι το Μάιο είχα ξανακάνει ένα μήνα χωρίς ζάχαρη αλλά όσον αφορά τη χορτοφαγική διατροφή ίσως είναι η πρώτη φορά που περνάνε 7 ημέρες χωρίς να έχω φάει κρέας, κοτόπουλο και ψάρι σε οποιαδήποτε μορφή.

Λένε ότι οι πρώτες ημέρες είναι δύσκολες και έχουν δίκιο. Τις πρώτες ημέρες, ειδικά με τη ζάχαρη, θυμήθηκα το καλοκαίρι του 2003 που έκοψα το κάπνισμα. Το μυαλό μου ήταν συχνά στη ζάχαρη (γλυκά, παγωτά, σοκολάτες κλπ) και ένιωθα να τη ζητάει ο οργανισμός μου, ειδικά σε συγκεκριμένες στιγμές, όπως μετά το φαγητό, μετά από προπονήσεις με το ποδήλατο, αργά το βράδυ κλπ. Φυσικά όμως δεν ενέδωσα ούτε στους πειρασμούς που υπήρχαν στο σπίτι, ούτε στις "ορέξεις" μου.

Τώρα, όσον αγορά την πρόοδο και τη διατροφή μου. Μπορώ να πω ότι η διατροφή μου συνεχίζει να είναι αρκετά πλήρης, τρώω 5-6 φορές την ημέρα φρούτα και λαχανικά, κάποιες φορές ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς μαζί με τα φρούτα και φτιάχνω και δύο ή τρία shake θρεπτικού πρωτεϊνούχου ροφήματος κάθε μέρα.

Δεν κάνω "δίαιτα", με την έννοια ότι έχω μειώσει τις θερμίδες μου ή ότι προσπαθώ να χάσω κιλά ή λίπος. Δεν είναι αυτός ο στόχος μου. Άλλωστε με όλα τα φρούτα που τρώω είναι πολύ πιθανόν να αυξηθεί το ποσοστό λίπους μου μέχρι το τέλος του μήνα.

Ένα από τα σημαντικά για εμένα ήταν το θέμα της πείνας και ευτυχώς δεν πεινάω - φροντίζω να τρώω συχνά. Επίσης νομίζω ότι έχω παρατηρήσει διαφορά στην ενέργειά μου. Απλά να σας πω ότι εχθές έκανα 20 λεπτά έντονης γυμναστικής στο σπίτι το πρωί, το μεσημέρι πήγα για προπόνηση με το ποδήλατο για περίπου 2 ώρες και το απόγευμα έπαιξα 1 ώρα τένις. Σήμερα το μεσημέρι θα πάω πάλι για προπόνηση με το ποδήλατο και την Κυριακή θα συμμετάσχω σε αγώνα ορεινής ποδηλασίας στην Ξάνθη.

Το προηγούμενο Σάβββατο συμμετείχα σε αγώνα ορεινής ποδηλασίας στην Έδεσσα όπου πήρα την 6η θέση, τερματίζοντας σε αρκετά καλή σωματική και πνευματική κατάσταση. Γενικά είχα αρκετή ενέργεια και από πριν, αλλά νιώθω ότι έχω βελτιωθεί κι άλλο.

Παρακάτω αναφέρω τις σημερινές μου μετρήσεις σε σύγκριση με τις μετρήσεις της προηγούμενης εβδομάδας:

Μετρήσεις 2/5/2012 ώρα: 06:40
Βάρος: 67,4 κιλά
Λίπος: 8,3%
Ποσοστό νερού: 62,2%
Μυική μάζα: 58,7 κιλά
Μέση: 80 εκατοστά
Στήθος: 95,5 εκατοστά
Περιφέρεια: 93,5 εκατοστά
Δεξιός μηρός: 56 εκατοστά

Μετρήσεις 9/5/2012 ώρα: 07:00
Βάρος: 65,9 κιλά
Λίπος: 8,9%
Ποσοστό νερού: 61,5%
Μυική μάζα: 57,1 κιλά
Μέση: 78,5 εκατοστά
Στήθος: 95,5 εκατοστά
Περιφέρεια: 93 εκατοστά
Δεξιός μηρός: 55 εκατοστά

Σε 7 ημέρες έχασα 1,5 κιλό και 1,5εκ. από τη μέση. Όχι και άσχημα για κάποιον που δε θέλει να χάσει. Το μόνο αρνητικό είναι ότι αυξήθηκε το ποσοστό λίπους μου από 8,3% στο 8,9% (σας το είπα ότι τα φρούτα θα την έκαναν τη δουλειά)

Μεγάλο ρόλο στη μέχρι τώρα συνέπεια έπαιξε και η υποστήριξη που έλαβα από πολλούς αναγνώστες του blog και φίλους μου στο Facebook. Δέχτηκα αρκετά μηνύματα που μου έλεγαν ότι πιστεύουν σε εμένα και ότι είναι σίγουροι ότι θα τα καταφέρω και μπορώ να πω ότι δανείστηκα τη σιγουριά τους για να τα βγάλω πέρα στις δύσκολες στιγμές. Σας ευχαριστώ πολύ και ελπίζω να έχω την υποστήριξή σας και για τις επόμενες εβδομάδες.

Επίσης χάρηκα που κάποιοι εμπνευστήκατε και αποφασίσατε να ξεκινήσετε τις δικές σας προκλήσεις 30 ημερών είτε χωρίς κρέας είτε χωρίς ζάχαρη. Θα περιμένω να ακούσω/διαβάσω νέα για την πρόοδό σας!

Θα τα πούμε την επόμενη εβδομάδα.

Θοδωρής Αραμπατζής

Τετάρτη, 2 Μαΐου 2012

Μπορώ να τα καταφέρω; (Πρόκληση 30 ημερών)



Σήμερα, Τρίτη 2 Μαΐου 2012, ξεκινάω για πρώτη φορά κάτι καινούργιο. Θα κάνω για 30 ημέρες χορτοφαγική διατροφή και 30 ημέρες αποχή από τη ζάχαρη. 

Γενικά μου αρέσει πολύ το κρέας σε διάφορες τις μορφές· το απολαμβάνω ιδιαίτερα (ή μάλλον το απολάμβανα). Πριν 1 μήνα όμως, μέσω του προγράμματος από το members site του Zen Habits, ξεκίνησα τη συνήθεια της “Προσεκτικής Διατροφής”.

Μερικά από τα πράγματα που σκεφτόμουν όταν έτρωγα ήταν “Από που προήλθε αυτό που τρώω”, “πώς μεγάλωσε”, “πώς έζησε” και “πόσο πολύ υπέφερε όταν σκοτώθηκε”. Αυτό άρχισε να με βάζει σε σκέψεις και άρχισα να νιώθω περίεργα όταν έτρωγα ζώα (ναι, όταν τρώμε κρέας, τρώμε σκοτωμένα ζώα παρεμπιπτόντως). Ένιωθα περίεργα από ηθικής άποψης· άρχισα να νιώθω περίεργα με τη σκέψη ότι θα πρέπει να σκοτώνουμε ένα άλλο ζωντανό ων και να το χρησιμοποιούμε ως τροφή.

Έτσι αποφάσισα, να δοκιμάσω για 30 ημέρες (μέχρι το τέλος του Μάη), να κάνω χορτοφαγική διατροφή και επίσης να κάνω μία πρόσθετη αποτοξίνωση, όπου δε θα φάω ζάχαρη για αυτές τις 30 ημέρες. 

Είναι δύο τροφές που αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής μου. Ειδικά το κρέας συνηθίζω να το καταναλώνω 6-7 φορές την εβδομάδα (κάποιες ημέρες έτρωγα και 2 φορές). Κάποιοι λένε ότι επειδή έχω 0+ τύπο αίματος γι’ αυτό μου αρέσει και χρειάζομαι το κρέας. Όπως και να ‘χει, για τις επόμενες 30 ημέρες θα το αποχωριστώ - ίσως συνεχίσω και μετά το τέλος των 30 ημερών, αλλά πρώτα θέλω να δω πώς θα πάει αυτές τις 30 ημέρες.

Τι θα μπορώ να τρώω; Οτιδήποτε άλλο:

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ζυμαρικά (μόνο ολικής άλεσης), ξηρούς καρπούς και φυσικά τα αυτά τα προϊόντα (που είναι φυτικά και τα χρησιμοποιώ ήδη 10 χρόνια).

Δε θα κάνω “δίαιτα”, δηλαδή να περιορίσω περισσότερο τα γεύματά μου ή τις θερμίδες μου - άλλωστε αυτό δεν είναι αποτελεσματικός τρόπος για απώλεια βάρους. Θα τρώω 6-7 φορές την ημέρα, μία ή πολλές από τις παραπάνω τροφές.

Η μόνη “ζάχαρη” που ίσως τρώω είναι το μέλι το οποίο μου αρέσει να το προσθέτω στο τσάι μου.

Στην αρχή σκεφτόμουν να κάνω χορτοφαγική διατροφή και να μην τρώω ζάχαρη μόνο τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα να κάνω διάλειμμα, αλλά σκέφτηκα ότι μπορεί να “ξεφεύγω” και να τρώω υπερβολικά, οπότε αποφάσισα (σήμερα το πρωί) ότι θα απέχω 100%.

Τώρα, σ’ αυτή την προσπάθειά μου, χρειάζομαι υποστήριξη. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνω πιστός είναι να δεσμευτώ σε άλλους. Οπότε λοιπόν δεσμεύομαι προς όλους εσάς ότι θα μείνω πιστός σ’ αυτή την “πρόκληση των 30 ημερών”. Θα σας ζητήσω, όποτε το θυμάστε, να επισκέπτεστε το blog μου ή τη σελίδα μου στο facebook ή όταν με βλέπετε από κοντά, να με ρωτάτε πώς τα πάω, να με ενθαρρύνετε, να με υποστηρίζετε και να με βοηθάτε να συνεχίσω και να ολοκληρώσω αυτό το εγχείρημα που αυτή τη στιγμή φαντάζει τεράστιο.

Αν με δείτε κάπου έξω, μη μου προσφέρετε κάτι με ζάχαρη, ούτε κρέας/κοτόπουλο/ψάρι, οκ; Επίσης αν με δείτε να πλησιάζω σε σουβλάκια, κοτόπουλα ή γλυκά, αρπάξτε τα από τα χέρια μου - δε θα παρεξηγηθώ.

Α, επίσης ήθελα να δω τί διαφορές θα έχει στο σώμα μου αυτή η απόπειρα, οπότε σήμερα το πρωί, μόλις ξύπνησα έκανα κάποιες μετρήσεις τις οποίες παραθέτω παρακάτω. Θα μετριέμαι κάθε εβδομάδα και θα παρακολουθώ την πρόοδό μου:

Μετρήσεις 2/5/2012 ώρα: 06:40
Βάρος: 67,4 κιλά
Λίπος: 8,3%
Ποσοστό νερού: 62,2%
Μυική μάζα: 58,7 κιλά
Μέση: 80 εκατοστά
Στήθος: 95,5 εκατοστά
Περιφέρεια: 93,5 εκατοστά
Δεξιός μηρός: 56 εκατοστά

Μέσα απ’ αυτό το blog θα καταγράφω τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την πρόοδό μου κάθε εβδομάδα και θα είναι ένας τρόπος για εμένα να ολοκληρώσω την πρόκληση με επιτυχία.

Ας ελπίσουμε ότι όλα θα πάνε καλά και θα εκτιμούσα οποιαδήποτε βοήθεια από μεριάς σας.

Wish me luck!

Θοδωρής Αραμπατζής

Τρίτη, 17 Απριλίου 2012

Θετικά και Αρνητικά Σχόλια



Όλοι οι άνθρωποι σε κάποιους τομείς της ζωής τους τα καταφέρνουν καλά και σε κάποιους άλλους όχι και τόσο καλά. Αυτό ισχύει για όλους μας.

Πώς μπορούμε όμως να γνωρίζουμε αν κάτι το κάνουμε καλά και κάτι άλλο δεν το κάνουμε τόσο καλά; 

Ένας τρόπος είναι να κάνουμε μία αυτοαξιολόγηση των προσπαθειών μας και να βλέπουμε πώς τα πήγαμε ώστε να κάνουμε τις απαραίτητες βελτιώσεις όποτε χρειάζεται.

Τι γίνεται όμως αν κάνουμε κάτι για πρώτη φορά; Για παράδειγμα το να είμαι γονιός είναι κάτι που το κάνω για πρώτη φορά· πώς ξέρω αν το κάνω σωστά; Το να είμαι γονιός δύο παιδιών είναι κάτι που το κάνω για πρώτη φορά· πώς θα ξέρω να το κάνω σωστά.

Μπορεί να έχουμε κάποιες δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά ή τακτικά, αλλά όλα, κάποια στιγμή χρειάστηκε να τα κάνουμε για πρώτη φορά. Επίσης δεν μπορούμε να είμαστε πάντα αντικειμενικοί κριτές του εαυτού μας.

Εδώ λοιπόν είναι που χρειάζεται η ανατροφοδότηση από κάποιον τρίτο. Ζητήστε από κάποιον τρίτο να σας πει πώς τα πάτε και ακούστε τι θα σας πει με ανοιχτό μυαλό. Ζητήστε του να κρίνει αυτά που κάνετε και όχι εσάς. Ακούστε την άποψή του, είτε θετική είτε αρνητική και ευχαριστήστε τον για τη βοήθεια.

Πολλές φορές μπορεί να μη σας αρέσει αυτό που θα ακούσετε αλλά να είστε ευγνώμονες που κάποιος είχε το θάρρος να σας πει πώς τα πάτε.

Σ' αυτό το σημείο θέλω να πω όμως ότι αυτό το ρόλο, του "τρίτου" χρειάζεται να τον παίζεται κι εσείς στους γύρω σας - ειδικά γι' αυτούς που νοιάζεστε περισσότερο, όπως είναι οι κοντινοί συγγενείς σας, οι φίλοι σας ή οι συνεργάτες σας.

Αν το παιδί σας κάνει κάτι καλά, πείτε του ότι το κάνει καλά (όσο μικρό η μεγάλο κι αν είναι το παιδί σας - ναι, ακόμα κι αν είναι 30 χρονών, χρειάζεται να το ακούσει)
Αν ο γονιός σας κάνει κάτι καλά, πείτε του ότι το κάνει καλά. 
Αν ο συνεργάτης σας κάνει κάτι καλά, πείτε το του.
Αν ο φίλος σας κάνει κάτι καλά, πείτε το του.

Γενικά, προσπαθήστε να εφαρμόσετε την ιδέα του να πιάνετε τους άλλους να κάνουν κάτι καλά. (από το βιβλίο "Ο Μάνατζερ του Ενός Λεπτού")

Τα ίδια ισχύουν και αν κάτι δεν το κάνουν καλά - είναι υποχρέωσή σας να τους το πείτε. Εδώ όμως είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή ποσότητα δυναμισμού, να έχετε ειλικρινή πρόθεση για το καλό τους και να είστε σύντομοι, περιεκτικοί και να μην κρίνετε το άτομο αλλά την πράξη.

Πολλές φορές αναρωτιέμαι πώς τα πάω στη ζωή μου. Είμαι καλός σύζυγος; Είμαι καλός γονιός και στα δύο μου παιδιά; Είμαι καλός γιος; Καλός εγγονός, καλός αδερφός, καλός φίλος, καλός συνεργάτης, καλός προπονητής, καλός ποδηλάτης, καλός τενίστας, καλός blogger, καλός στην τοπική κοινωνία;

Γι' αυτό το λόγο είμαι πάντα ανοιχτός στα σχόλια των άλλων για αυτά που κάνω - και τα αρνητικά αλλά και τα θετικά. Με τα θετικά σχόλια τονώνεται η αυτοπεποίθησή μου και με τα αρνητικά μπορώ να βελτιώνω ό,τι χρειάζεται.

Κάντε λοιπόν αυτό το δώρο στους άλλους. Γίνετε οι οδηγοί τους και πείτε τους που βλέπετε ότι τα πάνε καλά και που βλέπετε ότι δεν τα πάνε καλά. Αν δεν είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν και αντιδρούν στα απόψεις σας, δεν πειράζει. Αν το κάνετε με ειλικρινή πρόθεση να τους βοηθήσετε και αν χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα δυναμισμού, τότε δεν πειράζει ακόμα κι αν δε θέλουν να σας ακούσουν. Εσείς πείτε το, σίγουρα κάποιοι θα το εκτιμήσουν (ακόμα κι αν στην αρχή δείξουν το αντίθετο)

Θεόδωρος Αραμπατζής

Τετάρτη, 15 Φεβρουαρίου 2012

Το ημερολόγιο της γυμναστικής μου...



Πριν από ένα χρόνο, στις 11/2/2011 ξεκίνησα να κρατάω ημερολόγιο με τις ασκήσεις γυμναστικής που κάνω κάθε μέρα. Σήμερα το θυμήθηκα και είπα να μετρήσω πόσες ασκήσεις έκανα τους τελευταίους 12 μήνες.

Είναι πάνω από 210 ασκήσεις (δεν έχω μετρήσεις κάποιες προπονήσεις τένις και ποδηλάτου). Κατά μέσο όρο δηλαδή είναι 4 φορές την εβδομάδα. 

Το 50-60% αυτών των ασκήσεων είχαν διάρκεια 12 - 15 λεπτά. Κάποιος βλέποντας το συνολικό νούμερο των 210 ασκήσεων, ίσως να του φαντάζει πολύ μεγάλο (και ίσως να είναι), αλλά αν το δείτε ανά βδομάδα, θα δείτε ότι δεν είναι κάτι τόσο τραγικό.

Αν σας έλεγα ότι για να μπορείτε να έχετε περισσότερη ενέργεια, δύναμη, καλή φυσική κατάσταση και καλύτερο έλεγχο του βάρους σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γυμνάζεστε 12-15 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα, να προσέχετε τη διατροφή σας, την ψυχική σας ηρεμία και να πίνετε αρκετό νερό, θα ήταν πολύ; Θα ήταν μεγάλη θυσία; 

Πώς θα σας φαινόταν αν σας έλεγα να το κάνετε μόνο για αυτή την εβδομάδα. Κάντε το μόνο για αυτή την εβδομάδα και δείτε πώς νιώθετε. Αν νιώσετε καλά, τότε στην αρχή της επόμενης εβδομάδας, μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να το ξανακάνετε ή όχι - αλλά το μόνο που σας νοιάζει είναι να το κάνετε για αυτή την εβδομάδα. 4 φορές γυμναστική από 12-15 λεπτά τη φορά, λίγη προσοχή στη διατροφή, ψυχική/πνευματική ηρεμία και αρκετό νερό! Αυτό είναι.

Δε μπορώ να φανταστώ το πώς θα ήμουν, αν τους τελευταίους 12 μήνες κάθε πρωί που ξυπνούσα, αποφάσιζα αντί να κάνω γυμναστική να ΜΗΝ κάνω. Ίσως να μη θέλω καν να το σκεφτώ.

Ο Jim Rohn είχε πει ότι η επιτυχία δεν είναι τίποτε περισσότερο από μερικές απλές πειθαρχίες που εφαρμόζονται καθημερινά· ενώ η αποτυχία είναι η μερικές λάθος αποφάσεις που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Είναι το αθροιστικό βάρος των πειθαρχιών και των αποφάσεών μας που μας οδηγεί είτε στην επιτυχία είτε στην αποτυχία.

Εσείς τι επιλέγετε κάθε μέρα;
Τι μπορείτε να αλλάξετε από σήμερα;
Τι θα μπορούσατε να κάνετε μόνο για αυτή την εβδομάδα;

Θοδωρής